Подготовится к дню голодания несложно, за 1–2 дня просто нужно уменьшить нагрузку на пищеварение: перейти на лёгкую пищу — овощи, каши на воде, супы, травяные чаи. Для атлетов немного другая история, по личному опыту скажу, что количество белка должно быть ровно на восстановление, но не больше, чтобы дать заработать нужным процессам и в тоже время в день Х не улететь в перетрен. Увеличивать потребление чистой воды не менее 2 л в день, обязательно. Настроится внутренее, что это не отказ от еды, а выбор в пользу очищения и обновления вашего организма.
Что происходит в сам день голодания?
1–12 часов: вход. Организм использует глюкозу из последнего приёма пищи.Чувство голода — психологическое. Если только начал, отвлеки внимание полезными делами, прогулками, чтением, музыкой или тишиной. Дальше все пойдет как по маслу.
Через 12–18 часов происходит запуск. Начинается липолиз — тело переходит к сжиганию жира. Уровень инсулина падает, гормон роста растёт — начинается восстановление клеток. Можно почувствовать лёгкость, подъём концентрации. (У меня это всегда срабатывает после 15 00)
Через 18–24 часа включается аутофагия — клетки очищаются от мусора, повреждений и токсинов.
Происходит обновление нейронных связей — глубокое воздействие на мозг и психику. ( Около 20:00, ваш разум начинает кристализироваться и вы реально чувствуете интеллектуальный подъем )
Через 24–36 часов стимулируется рост стволовых клеток, улучшается работа иммунной системы. Происходит глубокое очищение печени, кишечника и лимфы. Энергия становится чистой и ровной, внимание — острым, как лезвие, либо если вы спите, то всегда гладко.
Дальше давайте разберем, что делать во время голодания?
Главное - пить воду — минимум 2–3 литра в день. Хотя я мне кажется пью меньше. Так же можно пить: травяные чаи, тёплую воду с лимоном. Лично мне в этот день очень заходит дыхание Вима Хофа и холодная вода, если есть возможность занырнуть я это делаю, если нет, то просто ледяной душ (это база). Что касается дел, работ, какого-то досуга, ничего не меняется, единственное что отсутствует это тренировка. В остальном энергии вполне достаточно, чтобы провести всё это время продуктивно. Так же важно, небольшая хистрость, начинать голодание с вечера, к примеру в 20:00 ваш последний прием пищи, затем после ночи, даже если вы встанете в 8, фаза входа уже будет позади, т.е вам останется только переждать когда организм начнет избавляться от мусора. Ощущения похожи на легкое действие антибиотика, когда вы чувствуете выздоровление. Там и приходит ясность. Ум в этом отрезке, до момента сна очень чист и вы можете заметить, что многие негативные мысли из вашего беспокойного ума улетучились и были спровоцированы во многом застрявшей и таксичной едой, в частности сладеньким. Для сладкоежек вообще голодание это прекрасный способ сократить потребление сахара в своей жизни в два раза. Собственно благодаря ему я так и сделал. Подробности как-нибудь раскрою позже.
Теперь давайте о выходе.
Выход - это очень важно!
Утро-день следующего дня. (я уже смотрю по ощущениям) Первая еда должна быть лёгкая и живая: овощной бульон, салат, фрукт. Немного, просто чтобы запустить процесс. Тяжёлой пищи мы избегаем минимум 12 часов: мясо, хлеб, молочку нельзя. Затем — слушаем тело, оно будет само подсказывать, что ему нужно, и самое главное в каких количествах. Основная прелесть, на мой взгляд, голодания в том, что оно показывает тебе, насколько мы люди, под воздействием блядской рекламы и своих привычек, переедаем!
Резюмирую коротко. Голодание - это не мука, это чистка организма, улучшение работы ЖКТ. Поддержка мозга, ясность ума. Снижение воспаления. Работа с пищевой зависимостью и дисциплиной.
Награда - это умеренность и интуитивное питание, которое начнет в последствии работать на вас само, и это будет не только залог вашего здорового тела, но и разума.
Комментариев нет:
Отправить комментарий
Примечание. Отправлять комментарии могут только участники этого блога.